asupan serat

4 Cara Tambah Asupan Serat Untuk Kuatkan Imun

asupan serat

Asupan serat merupakan kebutuhan yang penting bagi tubuh. Ada penelitian yang menunjukan bahwa diet tinggi serat dapat meningkatkan kesehatan khususnya kesehatan jantung dan memperbaiki kulit. Makanan berserat tinggi juga baik untuk bakteri di dalam usus yang membantu untuk mencegah peradangan di tubuh yang dapat menyebabkan penyakit. Oleh karena itu tubuh kita harus mendapat asupan serat yang cukup.

berikut ini adalah cara untuk menambah asupan serat pada tubuh:

1. olahan kulit jeruk

Olahan kulit jeruk juga bisa menambah serat pada tubuh kita.Kulit jeruk yang dapat diolah seperti jeruk bali,jeruk mandarin,dan clemantine.Caranya ialah haluskan kulit jeruk itu di dalam blender sampai menjadi bubuk yang halus.Masukan bubuk tersebut kedalam teh atau yogurt untuk meningkatkan asupan serat dan juga cara ini dapat mengurangi limbah sampah makanan.

2. alpukat

Di dalan satu buah alpukat tersebut mengandung serat sebanyak 18 gram. Untuk mendapatkan serat dari alpukat ini anda bisa menjadikanya jus atau juga bisa anda selipkan kedalam sandwich yang ingin anda makan. Dan bila anda ingin lebih baik lagi anda bisa makan alpukat beserta telur dan sayur-sayuran agar mendapatkan asupan serat yang tinggi.

3. kacang

Kacang merupakan salah satu makanan yang mempunyai serat cukup tinggi. Satu cangkir kacang memiliki nilai serat sebesar 19 gram serat yang jika dihitung 59% – 75% kandungan serat. Anda dapat menambakan kacang kedalam makanan anda untuk menambahkan serat pada makanan tersebut.Makanan yang cocok untuk di tambah dengan kacang anbtara lain seperti salad dan roti.

4. potongan bawang hingga potongan tomat

Walaupun tidak banyak tapi sidikit tambahan potongan bawang dan tomat dapat membantu unutk menambah serat pada tubuh, Bawang mengandung inulin yang dapat membantu bakteri baik yang ada dalam usus anda. Saat anda sedang membuat salad atau sandwich sebaiknya tambahkan potongan bawang dan juga tomat agar makanan tersebut dapat mendapat serat yang lebih tinggi.

Itulah sedikit makanan yang dapat membantu anda untuk memenuhi kebutuhan serat anda.Jadi jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat agar kebutuhan dalam tubuh kita terpenuhi.

BACA JUGA: 4 Makanan Yang Dapat Membantu Untuk Mengatasi Dehidrasi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *